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澳博集团真人荷官: 有氧搏击操高效率燃脂

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有氧搏击操高效率燃脂

〖有氧搏击操高效率燃脂〗

    有氧搏击操第一步

    1.双手握拳,拳头举在肩部位置。

    2.双脚自然分开站立,目视前方。

    3.将右脚伸直向右后方伸直,同时右手向左上方打出。

    4.与此同时,身体向左边倾斜,同时眼睛看向左边。

    5.换另一边继续练习10-15次。

    第二步

    1.双脚分开站立,双手握拳,手镯弯曲。

    2.左脚站在地上,右脚弯曲,膝盖向上方抬起,尽可能高过腰部。

    3.将右脚向右下方用力踢出,脚尖点地,身体向左侧倾斜。

    4.右脚向左后方伸直,与左脚呈交叉的趋势,同时身体微微右倾。

    5.重复练习以上动作10-15次。

    第三步

    1.左脚在前,右脚跨大步向后伸出,脚尖点地。

    2.双手捏成拳,手肘弯曲放在身侧,上身保持挺直。

    3.将右膝盖向下压,尽可能地靠近地面,但是不要碰到地面。

    4.在这个过程中,上身始终保持挺直,腰部要用力,换另一边继续练习。

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